“Una alimentación saludable es aquella que es completa, equilibrada, suficiente y
adecuada”, afirma Yadyra Cortés, nutricionista clínica.
Las familias de hoy son cada vez más dinámicas, aventureras, comparten
experiencias divertidas, apasionantes e incluso arriesgadas. Buscan sentirse plenas,
especialmente las madres, quienes siempre tenemos como prioridad promover
hábitos sanos para toda nuestra familia sin caer en estrictas dietas.
Mantener una alimentación saludable sin caer en dietas estrictas, es posible. Por eso,
Yadyra Cortés, nutricionista clínica quien adelanta charlas educativas sobre
alimentación sana en colegios, nos brinda algunos consejos:
Porciones recomendadas en una dieta regular, según la función de los grupos
de alimentos:
1. Consumir alimentos constructores como:
- Huevos: 1 porción al día estaría bien.
- Carnes: ¾ porciones a lo largo de la semana.
2. También incluir en el plato alimentos reguladores como:
- Verduras: comer 2 al día.
- Frutas: 3 al día.
-Cereales: 4 porciones al día.
3. Y no olvides comer alimentos energéticos:
- Leguminosas: al menos 2/4 porciones al día.
- Tubérculos: 4 porciones al día.
-Pastas: 4 porciones al día.
Tips de hidratación
1. Beber líquidos regularmente y no sólo cuando aparezca la sed.
2. Tomar líquidos antes, durante y después del ejercicio.
3. Beber un litro por cada kilo de peso perdido.
De acuerdo con Yadyra Cortés, nutricionista clínica “las bebidas a base de malta,
además de hidratar, aportan vitaminas y minerales”. Tal es el caso de la nueva Pony
Malta Plus, fortificada con zinc y vitaminas del complejo B, que aporta nutrientes para
fortalecer el sistema inmune del cuerpo humano, también contribuye con el desarrollo
de la creatividad, curiosidad, concentración y memoria.
